春节美食与身材兼得：北京嘉里健身巧用椅子的健身秘籍，搭配北京嘉里公寓出租指南

冬季限定・过年美食随便炫，巧用椅子轻松练

春节将至，美食琳琅，可每次节后上秤的数字总让人崩溃。别愁，今天就给大家分享超实用秘籍，让你春节敞开吃，还不怕胖。而这一切，一把椅子就能搞定！

一套动作，全方位唤醒身体

动作一・单腿硬拉

双脚与肩同宽站立，重心移至单腿，另一条腿屈膝微抬离地。挺直背部，保持骨盆中正，想象头顶至支撑脚脚跟有直线。

支撑腿微屈膝，上半身前倾，双手自然下垂或握哑铃。悬空腿始终伸直，与上半身保持同一平面，身体降至可控最低位，稍作停留。

支撑腿发力，将身体缓慢拉回起始位置，全程动作缓慢、有控制，均匀呼吸。

动作二・臂屈伸

稳定凳子，双手撑一凳边缘，手指向前，身体在两凳间，双腿屈膝，双脚踩稳地面。

屈肘，缓慢降低身体，保证身体稳定，上臂与身体夹角小于 90 度，感受手臂拉伸。

靠手臂力量撑起身体至起始位，撑起呼气、下降吸气，全程肩部保持稳定，不耸肩、塌肩。

动作三・单腿支撑臂屈伸

稳定凳子，双手撑一凳边缘，手指向前，身体在两凳间，双腿屈膝踩地。先抬一脚，再抬另一脚。

屈肘缓慢降低身体，保持稳定，让上臂与身体夹角小于 90 度，感受手臂拉伸。

靠手臂力量撑起回起始位，撑起呼气、下降吸气，全程肩部稳，不耸肩塌肩。

动作四・保加利亚单腿蹲

稳定凳子并放身后，双脚前后站，前脚距凳约一个半脚掌长，后脚脚尖踩凳、脚跟微抬，双手放于身体两侧。

保持重心前倾，双腿屈膝下蹲，脊柱中立，后脚顺势伸展。下蹲深度适中，大腿与地面平行或稍低，前脚踩实地面。

双腿发力平稳起身回到起始位，动作缓慢流畅、呼吸均匀，下蹲吸气、起身呼气。

动作五・侧蹲

稳定凳子后双脚并拢，身体直立，挺胸抬头。将重心置于单腿，另一条侧面放在凳子上，双手抱拳于胸前。

从髋关节处向侧面下蹲，下蹲腿屈膝，膝盖与脚尖同向，垂直下降重心，感受大腿内侧与臀部肌肉发力。

用下蹲腿发力，缓慢起身至起始姿势，过程连贯平稳，换侧重复。

温馨提示：建议每个动作 2-3 组，每组 8-12 次。

北京嘉里公寓出租信息

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户型 面积（平米） 租金（元 / 月）

一居室 100 45000

二居室 167 65000

三居室 224 85000

五居室 452 180000

五居室 525 250000

为所爱・尽所能

北京市朝阳区光华路 1 号嘉里中心 2 层

关于嘉里健身

嘉里健身位于北京中央商务区核心区域的嘉里中心内，占地面积超过 7000 平方米，是您放松身心、休闲健身的理想场所。全新的健身器材和齐全的硬件设施，给您带来非凡的运动环境和休闲体验。嘉里健身专业的团队和优质的服务让每一位客人都宾至如归。

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