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北京嘉里公寓|Kerry Sports带你开启普拉提之旅!

2023-10-14 0

北京嘉里公寓|Kerry Sports带你开启普拉提之旅!


Side Bend  

侧身坐姿,抬起骨盆,伸直双腿,上臂抬至与肩同高,身体呈一条斜线。呼气向天花板抬高骨盆,手臂向头顶延伸。吸气返回到斜线上。重复5次后换边。

Roll Up

仰卧,脊柱中立位,双臂举过头顶掌心相对,双腿伸直并拢,脚跖屈。吸气依次抬起手臂、头部和胸部。呼气向上转动,吸气保持,呼气向下转动,回到设定位。

Roll Like A Ball

坐姿取得平衡,身体呈球状,屈膝,双腿抓小腿,尽量靠近脚踝,双脚离开垫子。吸气向后滚动,呼气向前滚动,回到设定位。

Shoulder Bridge

从骨盆抬起的位置开始,一条腿伸直,脚趾屈伸向天花板。呼气放下方腿。吸气抬起腿,脚背屈伸。重复五次后换腿。

Roll Over

仰卧,双臂放在身体两侧,双腿伸直并拢在斜线上约45度,脚跖屈。吸气,抬起双腿到垂直于垫子。呼气,向上卷动至双腿与垫子平行。吸气双脚背区分开,与肩同宽,双腿向垫子方向降低。呼气向下卷到骨盆,双脚跖屈,将双腿降低,并拢回到动作设定位。肩颈有伤不建议做此动作。

称重在肩带和上臂,双臂弯曲平行。尽可能双手托住骨盆,背部弓起,双腿向天花板伸直并拢,脚跖屈。呼气打开双腿到剪刀位置,吸气交换双腿(两拍)。肩颈有伤不建议做此动作。

教练资质:

BASI Pilates-MAT(美国USA)

SP-体适能训练

SP-运动损伤与纠正性训练

SP-高级私人教练

中国健美协会高级私人教练

MJP青少年体适能教练(美国USA)斯巴达勇士赛最佳男子三色奖

执教节数:

从业5年5000余课时

擅长课程:

增肌减脂/青少年体适能训练/体态调整/普拉提—

座右铭:

慢慢来不要急,一步一台阶!宁愿在热情中活着绝不在冷漠中死去!

Kerry Sports带你开启普拉提之旅!

游泳池

北京嘉里健身拥有全长35米且常年保证恒温的室内游泳池,是游泳爱好者的天堂。专为小朋友打造的儿童嬉戏池颇受青睐。泳池休闲区配以舒适的沙发,并有专业救生员全程陪伴其中,让您身心彻底放松。专业资质认证的游泳教练亦为不同年龄的会员定制个性化训练方案。

健身房

嘉里健身配有100多套运动品牌的专业健身器械。同时,预留的宽敞空间也为您大展身手提供了足够的保障。根据不同功能划分的不同区域一目了然,包括有氧区、器械区、私教区、多功能区和露天跑道。全面覆盖空气净化系统,为您提供健康无忧的绿色健身环境。


关于嘉里健身

嘉里健身位于北京中央商务区核心区域的嘉里中心内,占地面积超过7,000平方米,是您放松身心、休闲健身的理想场所。全新的健身器材和齐全的硬件设施,给您带来非凡的运动环境和休闲体验。嘉里健身专业的团队和优质的服务让每一位客人都宾至如归。